夏日养生的“三宜、三忌、三避”

     夏至已至，夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。《恪遵宪度抄本》载:“日北至，日常之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至是北半球白天最长的一天，这天，太阳的光照和能量是一年中最足的，此后太阳直射点逐渐南移，阴气渐生，黑夜渐长，白日渐短《月令七十二候集解》中说:“五月中，夏，假也。至，极也，万物于此皆假大而至极也。”夏为大，至为极，万物到此壮大繁茂到极点、阳气也达到极致。

夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易浑身不适，头痛、失眠、烦躁、坐立不安，而且机体的免疫功能也较为低下，特别是老年人，容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，甚至因此而发生猝死。所以，要顺应天气的变化，做好自我调节，情绪稳定，排除杂念，重点关注心脏保养。

夏至已至，由此正式进入了盛夏时节。夏至养生应遵循“三避”“三忌”“三宜”，使身体保持在健康稳定的状态。

一、三宜

1、宜晚睡早起 《黄帝内经》有言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”夏至时节，昼最长而夜最短，阳气极盛而阴气极衰。起居调养，要顺应自然界阳盛阴衰的变化。宜晚入睡，以弥补阴气的不足；宜早起床，以顺应阳气的充盛。

中午不妨休息半个小时，整个夏天都能保持良好的精神状态。

2、宜多食酸咸《黄帝内经》有言：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之。”夏至为心火当令，心火过旺则克制肺金。人体出汗多，腠理发泄，饮食宜多食酸味。如小豆、桃李，又如绿豆汤、酸梅汤均可消暑解渴之品。酸味起到收敛作用，防出汗过多，以固肌表。同时夏季饮食多食些咸味，补充出汗多丢失的盐分，以防汗多损伤心气。3、宜情志疏泄夏至是个阳气旺盛、万物生机活跃的节气。人们要顺应这一时令特点，精神上力避懈怠厌倦之心；心静则身安，就可以避虚邪，远疾病，安度盛夏了。一定要把自己的郁滞散发出去，让情志得到疏泄。只有这样，到秋天收敛的时候，才能收进东西。

如果在夏天疏泄得不够，到了秋冬季节想进补，也无计可施。

二、三忌

1、食忌大热，诱发心病《黄帝内经》里说：凡是心脏有病，愈于长夏。如果不注意饮食养生，就很容易诱发心病旧疾。对于患有心脏疾病的人来说，夏季“防火”尤为重要。古人云：“火曰炎上”。凡是具有温热、升腾作用的食物，五行都属火。夏至时节，尤其要注意家中。应禁忌热性的食物，日常穿着也不要太厚。

2、动忌大汗，徒耗阴气中医认为：“阳加于阴谓之汗。”出汗，需要阳气和阴精的共同参与。夏季运动过量、出汗过多，就会损伤人体。过度出汗还会造成脱水、中暑等症状。严重者，病邪透过出汗扩张的毛孔趁虚而入，对人体有百害而无一利。

3、卧忌贪凉，百病损伤 人体在睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受寒气侵袭。《琐碎录》说：“卧不可当风。背受风则嗽，肩受风则臂疼。善调摄者，虽盛夏不当风及坐卧露下。”炎热的季节，最忌讳睡觉时贪凉。睡梦中受寒，结果就是腹痛便稀，或者是浑身骨节、肌肉酸楚。对身体的损伤是严重的，故要避风而睡。

三、三避

1、避暑

《黄帝内经》有言：“在天为热，在地为火，其性为暑。”

夏至时节，天地之气化而为，对人体损伤极大。应当采取一定的避暑措施：首先，不能长期在露天地曝晒；不能过度地劳动，应适当地纳凉。纳凉之所应保持空气流通，纳凉时间不宜过长。其次，因火暑之性开泄，人体出汗较多，体液损失严重。故应多饮水，以防体液脱失。经常服用防暑之品，如西瓜、绿豆汤、绿茶等等。应注意，冷饮不宜过度，否则宜患肠胃病变。 2、避湿 《黄帝内经》有言：“湿气大来，土之胜也，寒水受邪，肾病生焉。”夏至时节，也是湿土当令之时。天气多阴雨绵绵，应保持室内干燥，降低室内的湿度；饮食上可多食一些辛辣之品，如大葱、辣椒、绿豆、黄黍、鸡肉、桃等等。

此外，湿气通于脾，此时易出现脾虚。

可用白术、山药、薏苡仁熬粥，或用薏苡仁、白扁豆、山药炖肉服食，有健脾开胃的功效。

3、避寒 《黄帝内经》有言：“寒气流行，邪害心火。”夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄。反而更容易受寒气侵袭，损伤心脏。饮食方面不可贪凉，睡觉时空调别开太低。

天气炎热时，不要人为打破自然的规律，才是养生之道。